努力工作這麼久~終於有連假放了~二話不說當然是要
好好規劃要帶女朋友去哪裡遊山玩水囉~~在不快帶親愛
的女朋友大人出去走走可能要跪算盤了~~還好有個
貼心的女友事先知道要去哪裡玩就先幫我預訂了這間
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小禎半年內瘦３７公斤！醫師：飲食順序「這樣調整」 效果更好
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藝人小禎的身形一直受到外界的關注，最近她透露半年來瘦了37公斤，大家都發現她的身形明顯小了一大圈，變得更漂亮。小禎強調，除了沒有吃減肥藥，進食也按照先吃蛋白質，再吃蔬菜、澱粉的順序；此外，減肥遇到停滯期時，要交替做不同的運動，不能固定一直做某項運動。
檢視小禎的減重方式，「少吃多動」仍是不二法門。敦仁診所院長蕭敦仁醫師也指出，小禎的觀念大抵上都正確，但更建議飲食上採取「菜→肉→飯」的順序，效果會更好；運動也確實要適度變換，除了訓練到不同部位，也能達到減重初期的燃脂，及後面維持期的增肌目的。
（藝人小禎靠著變換不同運動，度過減重停滯期。圖片來源：擷取自胡小禎臉書粉絲專頁）
２～３個月換一種運動 騙過愛偷懶的身體
此外，減重又可以分成減重期和維持期，運動扮演的角色和比例也不同。
蕭敦仁表示，減重期以飲食控制為主，運動為輔，比重約是7：3，而且運動以幫助燃燒脂肪的有氧運動為主；維持期則首重運動，尤其是能增加肌肉量的無氧運動及肌力訓練，因為肌肉能提高新陳代謝速度，有助於維持減重成效。
《康健》過去也曾介紹不同運動的重要性，運動「挑食」可能讓你怎麼運動都瘦不下來，還可能運動後時常腰酸背痛。
中國醫藥大學附設醫院運動治療師徐緯珍曾受訪表示，心肺功能、肌力、肌耐力與柔軟度是影響體能健康的重要因子，但沒有一種運動能同時達成所有的訓練。更重要的是，變換運動才能騙過愛偷懶的身體。
因為人體有「省能」的機制，任何一種運動做久了，會自動發展出最省力的方式，降低運動耗能效率，因此最好至少2～3個月更換一次運動類型。
此外，從事不只一種運動，也會讓運動習慣更持久。
杏語心靈診所治療師余仁龍也曾在《康健》的訪問中表示，一方面能接觸到不同類型的朋友，如果遇上運動的撞牆期，失去耐心，同時參與多種運動也能從其他較拿手的運動找回成就感，或讓不同的運動來突破體能瓶頸；甚至藉由運動類型的均衡，避免因肌力不平衡、疼痛，造成疲憊、提不起勁的錯覺。
３種運動怎麼搭配？
至於伸展、有氧運動和肌力訓練該如何搭配，徐緯珍提供以下建議：
暖身（動態伸展）→ 5～10分鐘
有氧運動（心肺訓練）→ 30～40分鐘
阻力訓練（肌力訓練）→ 約30～60分鐘
收操（靜態伸展）→ 5～10分鐘
TIP 1：若時間有限，暖身的動態伸展跟收操的靜態伸展一定要做，有氧運動跟阻力訓練擇一交替進行。
TIP 2：徐緯珍建議，心肺訓練像是慢跑、快走、跳繩等；肌力訓練如深蹲、伏地挺身，及棒式、橋式等訓練核心的動作；動態伸展如高抬腿、開合跳、三步一抬腿等；靜態伸展如雙手向上伸展、站弓箭步上舉手臂，伸展下肢、背部、胸大肌、肩部等。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
新光辦登高大賽 推廣無障礙空間
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【台灣醒報記者藍苡瑄台北報導】新光人壽在28日舉辦登高大賽賽前記者會，主題定為「為樂活未來而跑」，因應台灣高齡化社會來臨，滿足老人需求，除了登高活動外，也將擬定規劃「新光樂活未來館」，打造無障礙空間與良好如廁及換尿布空間。
新光人壽長期舉辦公益性質登高活動，28日邀請消防署長陳文龍、新光金控黃敏義總經理以及新光人壽蔡雄繼總經理等人出席第36屆「為樂活未來而跑」登高大賽賽前記者會，主題為「為樂活未來而跑」。新光人壽也將在新光摩天大樓旁亞洲廣場一樓打造無障礙空間，只要來店消費就能使用，內有良好如廁及換尿布空間，預計將在5月中旬啟用。
消防署署長陳文龍感謝新光人壽捐贈「12導程心電圖」的救護車以及「最新型發光心肺復甦人體模型」，他表示，「為把握黃金救援時間五分鐘，適時CPR很重要，這款新型人體模型安妮會發光，讓操作的人知道動作是否正確，增加很多趣味性與真實性。」記者會中也請新光金控總經理親自操作CPR流程，發光的安妮能讓操作者知道動作是否正確，也提升趣味性。
黃敏義總經理邀請民眾一同參加做公益，他表示，「我們在2016年曾捐贈生命偵測雷達，在今年2月花蓮大地震發揮作用，救出生還者」。本次登高活動分為個人組、親子組以及團體組，報名者能拿到「登高樂透摸彩」，報名截止至04月11日，登高活動於5月19日上午8點在新光人壽保險摩天大樓舉行。
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